Chose promise... : Savasana

Bien que "sava" signifie le cadavre en sanscrit, cette posture est la plus agréable qui soit. Elle est d'ailleurs pratiquée à la fin de chaque cours de yoga (après l'effort, le réconfort !) pour achever de tranquiliser l'esprit, qui est la finalité de la pratique du yoga.
D'ailleurs, cela me fait penser qu'il faut que je vous parle de Pantajali, un sage qui a codifié le yoga 300 ans avant JC. Cela fera l'objet d'un prochain message.

J'ai aussi utilisé Savasana en dehors de la pratique du yoga pour détendre Guillaume qui a du mal à s'endormir après une dure journée de travail.

Voici la marche à suivre :
S'allonger sur le dos avec les jambes pliées et les pieds au sol. Une couverture pliée en 6 sous la tête afin que la nuque soit supportée.
Prendre la chair des fessiers avec les mains et l'étirer vers les talons, sans décoller le coccyx (afin d'étirer le bas du dos), reposer le bassin au sol.
Puis sans décoller les talons du sol (sinon cela détruit tout le travail du bas du dos qu'on vient de faire !), allonger une jambe après l'autre et laisser les pieds descendre naturellement de chaque coté vers le sol (on peut même écarter légèrement les pieds l'un de l'autre si les pieds ne descendent pas ou très peu).
Piquer les coudes dans le sol de chaque côté du buste, décoller les omoplates et les rentrer dans le dos en roulant les épaules vers l'arrière puis reposer le dos au sol. Ce mouvement permet d'ouvrir la poitrine et ainsi le souffle circulera mieux.
Ajuster la couverture au niveau de la nuque : la couverture doit raser les épaules mais ne pas être sous les épaules.
Le regard est dirigé vers la poitrine (si on regarde en l'air, le cerveau ne sera pas tranquille).
Allonger les bras sans les coller au corps (les aisselles doivent respirer !), paumes vers le ciel.

Maintenant que vous ou votre "cobaye" est bien positionné, c'est le moment de se détendre.
En parlant d'une voix monocorde et continue, vous allez aider votre partenaire ou vos amis à se détendre. Cela s'apparente à de la sophrologie.
"Relachez, abandonnez, détendez (au choix, cela permet de varier) :
- le cuir chevelu
- la nuque : laissez la reposer sur la couverture, abandonnez la à son propre poids
- le front : déridez le, déplissez le, laissez le front devenir large, laissez le front s'ouvrir en son centre
- les tempes : dégonflez les tempes, laissez les couler vers le sol de chaque côté du visage
- les sourcils : laissez les sourcils glisser vers les tempes
- les joues : laissez les joues couler de chaque côté du visage, laissez les joues devenir molles
- les machoires : relachez les jointures des machoires, les lèvres à peine closes, passez la langue délicatement sur les lèvres, avalez la salive si vous en avez, relachez la glotte et la gorge
- la langue : décollez la langue du palais, abandonnez la à l'intérieur de la bouche puis laissez la langue se reposer sur le plancher de la bouche
- l'espace entre la lèvre supérieure et le nez
- les ailes du nez
- les yeux : laissez les paupières supérieures délicatement se reposer sur les paupières inférieures, laissez les paupières inférieures se reposer sur les pomettes, puis laissez les yeux se reposer au fond de leurs cavités
- les oreilles, le conduit auditif : ayez l'impression d'entendre sans avoir à écouter
- laissez la détente de la tête gagner les épaules
- relachez les muscles des trapèzes et tous les muscles des épaules
- relachez la pointe des épaules vers le sol, laissez les fondre dans le sol
- laissez la détente des épaules gagner le dos
- le haut du dos
- le milieu du dos
- le bas du dos
- la colonne vertébrale : laissez la se dérouler du haut jusqu'en bas
- les muscles du dos : laissez le dos s'élargir, s'enfoncer dans le sol
- le bassin : laissez le bassin devenir large, devenir lourd. Relachez l'intérieur du bassin
- le ventre : laissez le reposer sur le dos. Relachez les organes internes, relachez les organes génitaux internes et externes. Relachez le périnée
- les cuisses : l'arrière des cuisses, l'intérieur des cuisses puis relachez l'avant des cuisses. Laissez les cuisses reposer lourdement sur le sol
- les genoux : intérieur et extérieur des genoux
- les mollets
- les chevilles
- les orteils
- relachez encore une fois la pointe des épaules dans le sol
- la partie supérieure des bras
- les coudes
- les avant-bras
- les mains
- les doigts
- relachez une dernière fois le corps tout entier
- préparez vous à refaire surface
- doucement, reprenez contact avec le monde extérieur, prenez conscience des bruits qui vous entourent
- quand vous vous sentirez prêts, vous tournerez sur le côté droit du corps et vous vous installerez confortablement
- puis progressivement, vous laisserez vos yeux s'ouvir. Ils peuvent s'ouvrir et se refermer. Laissez les se réhabituer à la lumière.
- vous viendrez vous assoir en prenant appui sur la main gauche

Après cela, la personne devrait tomber illico dans les bras de morphée ! en plus des vôtres bien sûr...